बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय इन हिंदी
बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय इन हिंदी पेट का बढना यानी पेट पर चर्बी का होना एक ही है ऐसे में बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय करना जरुरी है
बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय इन हिंदी
अगर आपका पेट बढ़ रहा है तो ऐसे में पेट की चर्बी को कम करने की जरुरत है पेट की चर्बी कम होने पर बढ़ा हुआ पेट कम होना शुरू हो जाएगा और इसके लिए कुछ योगा करने की जरुरत है जो निम्नवत है :
- ताड़ासन
- त्रिकोणासन
- पार्श्वकोणासन
- पादहस्तासन
- सूर्य नमस्कार
- अर्धचक्रासन
- चक्की चलनासन
- कपालभाति
- उत्तानपादासन
- पवनमुक्तासन
- धनुरासन
- हलासन
- शवासन
तो कुल 13 आसान है जिसके जरिये आप अपने पेट को अंदर की तरफ कर सकते है | अगर किसी व्यक्ति का पेट बाहर निकल जाता है | तो वह दिखने मे बहुत भद्दा लगता है | इसलिए लोग पेट अंदर करने के तरीके योगा इत्यादि का सहारा लेते है | ऐसे मे आपको हम योगा के स्टेप बता रहे है जिससे आपका पेट अंदर चला जाएगा
बढ़ा हुआ पेट कम कैसे करे उपाय
योग से फायदा उस समय मिलता है जब उसके करने का सही कर्म हो अगर आगे पीछे करके योगा किया जाये तो पेट अंदर नहीं जाता है | ऐसे मे हम जिस कर्म मे आपको पेट अंदर करने के तरीके बताने जा रहे है उसे फॉलो करे |
ताड़ासन कैसे करे
- सबसे पहले आपको सीधा खड़ा होना है फिर अपनी टांग कमर और गर्दन को पूरी तरह से सीधा करे |
- अब हाथ की उंगली को आपस मे चिपका दे फिर हाथ को सिर के ऊपर तक ले जाये और सांस खिचते हुए पूरे बॉडी को ऊपर की तरफ खिचे |
- आप अपने एड़ियो को भी ऊपर की दिशा मे लेकर जाये | इस तरह से आपके पूरे शरीर का भार पैरो के पंजो के सहारे आ जाएगा |
- अब आपको पैर से लेकर हाथ तक एक खिचाव बनाकर रहना है |
- जितनी आप खुद को इस स्थिति मे रोक पाये रोके और इसी तरह का क्रम 2 -- 4 बार दोहराए |
- इस आसान को करने से पूरे शरीर की चर्बी कम होने लगती है |
त्रिकोणासन कैसे करे ?
- आप अपने पैरो को 2 फुट की दूरी पर ले जाये और खड़े रहे साथ ही दोनो हाथो को शरीर के साथ चिपका दे
- अब धीरे 2 साँसो को बाहर निकालते हुए कमर से लेफ्ट साइड मे झुक जाए. इस समय राइट हैंड कान से चिपका होना चाहिए और घुटनो को न मोड़े |
- अब आप आने राइट हैंड को जमीन के समानान्तर लाने को कोशिश करे और लफ़्ट हाथ से लेफ्ट पैरो को छूने की कोशिश करे |
- इस मुद्रा मे आप जब तक रुक पाते है तब तक रुके और साँसो को भी लेते रहे है |
- इस तरह से दाए मुद्रा मे करे |
- इस तरह से आप 3 से 5 बार दौहरा सकते है |
- इस योगा को जैसा चित्र मे ऊपर दिखाया है वैसे करे साथ मे सांस को अंदर और बाहर भी करे |
पादहस्तासन कैसे करे
- इस आसान को आप image मे देख सकते है इस आसान मे भी आपको संस को अंदर बाहर करना है
- जब तक इस आसान मे आप रह पाते है रहे और इस प्रक्रिया को 3 - 4 बार करे |
इस तरह से आप पेट अंदर करने के तरीके योगासन करके अपने आपको स्लिम और स्वीट बना सकते है.
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